راز کنار آمدن با اضطراب اعتماد در میانه قصههای عاشقانه
ترس از اعتماد کردن، بهخصوص در روابط عاشقانه، میتواند یک چالش جدی باشد. این ترس اغلب ریشه در تجربیات گذشته، آسیبهای عاطفی و یا الگوهای ناامن دلبستگی دارد. خوشبختانه، راهکارهایی وجود دارد که با بهرهگیری از آنها میتوان این ترس را مدیریت کرده و روابط سالمتری را تجربه کرد.
- ✔️
ریشههای ترس خود را شناسایی کنید:
قبل از هر چیز، به این فکر کنید که این ترس از کجا نشأت میگیرد؟ آیا تجربه خیانتی داشتهاید؟ یا در کودکی شاهد رابطههای ناموفق بودهاید؟ - ✔️
با خودتان مهربان باشید:
سرزنش کردن خودتان به خاطر داشتن این ترسها کمکی نمیکند. به خودتان یادآوری کنید که داشتن این احساسات طبیعی است. - ✔️
با شریک عاطفی خود با صداقت صحبت کنید:
احساسات خود را با او در میان بگذارید و توضیح دهید که چرا اعتماد کردن برایتان سخت است. - ✔️
به تدریج اعتماد کنید:
لازم نیست یکباره تمام اعتماد خود را به کسی بدهید. با قدمهای کوچک شروع کنید و به مرور اعتماد خود را افزایش دهید. - ✔️
مرزهای سالم تعیین کنید:
مشخص کنید که چه رفتارهایی برای شما قابل قبول است و چه رفتارهایی غیرقابل تحمل. - ✔️
روی ارتباطات سالم تمرکز کنید:
به دنبال راههایی باشید که ارتباطات خود را با شریک عاطفیتان بهبود بخشید. - ✔️
به شهود خود توجه کنید:
اگر احساس میکنید چیزی درست نیست، آن را نادیده نگیرید. اما مراقب باشید که بین شهود و ترسهای بیاساس خود تفاوت قائل شوید. - ✔️
از یک درمانگر کمک بگیرید:
اگر ترس شما بسیار شدید است و نمیتوانید به تنهایی با آن کنار بیایید، از یک متخصص کمک بگیرید. - ✔️
به جای پیشبینی اتفاقات بد، روی جنبههای مثبت رابطه تمرکز کنید:
به جای اینکه دائم نگران خیانت یا ترک شدن باشید، به لحظات خوشی که با شریک عاطفیتان دارید فکر کنید. - ✔️
واقعبین باشید:
هیچ رابطهای بینقص نیست. انتظار نداشته باشید که شریک عاطفیتان همیشه و در همه حال بیعیب و نقص باشد. - ✔️
بخشش را تمرین کنید:
اگر شریک عاطفیتان اشتباهی مرتکب شد، سعی کنید او را ببخشید (البته در صورتی که اشتباه او قابل بخشش باشد). - ✔️
زمان بگذارید:
ایجاد اعتماد زمانبر است. صبور باشید و به خودتان و شریک عاطفیتان فرصت دهید.
- ✔️
خودتان را دوست داشته باشید:
وقتی خودتان را دوست داشته باشید، احساس امنیت بیشتری خواهید داشت و کمتر به دنبال تایید دیگران خواهید بود. - ✔️
به تعهدات و قولهای شریک خود توجه کنید:
آیا او به قولهایش عمل میکند؟ آیا به تعهداتش پایبند است؟ - ✔️
مراقب باشید که ترسهایتان شما را کنترل نکنند:
اجازه ندهید که ترس از اعتماد کردن زندگی شما را تحت تاثیر قرار دهد. سعی کنید آگاهانه تصمیم بگیرید و بر اساس ترسهایتان عمل نکنید.
باید به خودتان اجازه دهید آسیبپذیر باشید. آسیبپذیری کلید صمیمیت و اعتماد در یک رابطه است. وقتی به خودتان اجازه میدهید که آسیبپذیر باشید، به شریک عاطفیتان این فرصت را میدهید که شما را بشناسد و با شما ارتباط برقرار کند.
۱. ریشه ترس خود را پیدا کنید.
اولین قدم برای غلبه بر ترس از اعتماد، شناسایی منبع آن است. آیا تجربههای گذشته، مانند خیانت یا طرد شدن، باعث ایجاد این ترس شدهاند؟ آیا الگوهای رفتاری سمی در خانوادهتان وجود داشته که باعث شده به دیگران بدبین شوید؟ وقتی منشاء ترس خود را درک کنید، میتوانید با آگاهی بیشتری به حل آن بپردازید. به این فکر کنید که چه اتفاقی باعث شد اعتماد شما شکسته شود و چگونه میتوانید از تکرار آن جلوگیری کنید. به دنبال الگوهای رفتاری تکراری در روابطتان باشید.
۲. با خودتان صادق باشید.
باورها و احساسات خود را در مورد اعتماد و آسیبپذیری بررسی کنید. آیا انتظارات غیرواقعی از طرف مقابل دارید؟ آیا از صمیمیت میترسید و اعتماد را به عنوان سپر دفاعی استفاده میکنید؟ سعی کنید احساسات خود را سرکوب نکنید و به آنها اجازه دهید تا بروز پیدا کنند. از خودتان بپرسید که واقعاً چه چیزی از یک رابطه می خواهید. به خودتان یادآوری کنید که شما لایق عشق و اعتماد هستید. خودتان را به خاطر اشتباهات گذشته ببخشید.
۳. گامهای کوچک بردارید.
به جای اینکه یکباره به طور کامل به طرف مقابل اعتماد کنید، اعتماد را به تدریج ایجاد کنید. از به اشتراک گذاشتن اطلاعات کوچک و کماهمیت شروع کنید و ببینید چگونه طرف مقابل واکنش نشان میدهد. به تدریج میزان آسیبپذیری خود را افزایش دهید و به او اجازه دهید جنبههای مختلف شخصیت شما را ببیند. صبور باشید و به فرآیند اعتماد کردن زمان بدهید. به واکنش های طرف مقابل توجه کنید و ببینید آیا رفتار او قابل اعتماد است یا نه. از به اشتراک گذاشتن اطلاعات خیلی شخصی در ابتدای رابطه خودداری کنید. به غریزه خود اعتماد کنید. اگر احساس ناراحتی می کنید، سرعت خود را کم کنید.
۴. ارتباط موثر داشته باشید.
در مورد ترسهای خود با طرف مقابل صحبت کنید. به او بگویید که چرا اعتماد کردن برای شما دشوار است و چه چیزهایی باعث ایجاد نگرانی در شما میشود. با بیان احساسات خود، به او فرصت میدهید تا درک بهتری از شما داشته باشد و به شما اطمینان دهد. شنونده خوبی باشید و به صحبتهای او نیز توجه کنید. سوءتفاهمها را برطرف کنید و در مورد انتظارات خود شفاف باشید. از کلمات “من” استفاده کنید تا احساسات خود را بیان کنید بدون اینکه طرف مقابل را متهم کنید. مثلاً به جای اینکه بگویید “تو همیشه به من دروغ می گویی”، بگویید “من احساس می کنم به من دروغ گفته شده است”. از زبان بدن خود نیز آگاه باشید. تماس چشمی برقرار کنید و با لحنی آرام صحبت کنید.
۵. مرزهای سالم تعیین کنید.
این مرزها میتوانند شامل حریم شخصی، زمان تنهایی، یا موضوعاتی باشند که نمیخواهید در مورد آنها صحبت کنید. وقتی مرزهای سالمی داشته باشید، احساس ارزشمندی بیشتری میکنید و راحتتر میتوانید به طرف مقابل اعتماد کنید. یاد بگیرید که به درخواست های غیرمنطقی “نه” بگویید. به مرزهای خود پایبند باشید. مرزهای خود را به طور واضح و قاطعانه بیان کنید. احترام متقابل به مرزهای یکدیگر، کلید یک رابطه سالم است.
۶. روی خودتان تمرکز کنید.
به جای اینکه تمام تمرکز خود را روی طرف مقابل بگذارید و نگران باشید که او چه کاری انجام میدهد، روی خودتان و رشد شخصیتان تمرکز کنید. به علایق خود بپردازید، اهداف خود را دنبال کنید و با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید. وقتی زندگی پربار و رضایتبخشی داشته باشید، کمتر به طرف مقابل وابسته میشوید و ترس از دست دادن او کمتر میشود. به سلامتی جسمی و روحی خود اهمیت دهید. مهارت های جدید یاد بگیرید. به کارهای داوطلبانه بپردازید. هر روز زمانی را برای خودتان اختصاص دهید.
۷. به غریزه خود اعتماد کنید.
اگر احساس میکنید چیزی درست نیست، به غریزه خود اعتماد کنید. غریزه شما اغلب میتواند اطلاعاتی را دریافت کند که ذهن منطقی شما از آن غافل است. اگر طرف مقابل رفتاری مشکوک دارد یا احساس میکنید که به شما دروغ میگوید، به دنبال شواهد باشید و در صورت لزوم، رابطه را قطع کنید. نادیده گرفتن غرایزتان میتواند منجر به آسیب دیدن شما شود. به حس درونی خود توجه کنید. اگر احساس ناراحتی می کنید، به آن توجه کنید. به دنبال نشانه های هشدار دهنده باشید. اگر شک دارید، از یک دوست یا مشاور کمک بگیرید.
۸. بخشش را تمرین کنید.
بخشش به معنای فراموش کردن یا توجیه کردن رفتار بد نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و کینه و پذیرش این واقعیت است که گذشته را نمیتوان تغییر داد. بخشش یک فرآیند زمان بر است. با خودتان مهربان باشید. از یک مشاور برای کمک به بخشش استفاده کنید.
۹. به دنبال الگوهای رفتاری سالم باشید.
روابط سالم را الگو قرار دهید. به زوجهایی که رابطه پایدار و موفقی دارند، توجه کنید و ببینید چگونه با یکدیگر رفتار میکنند. الگوهای رفتاری سالم را در زندگی خود پیاده کنید. مطالعه کتابها و مقالات مربوط به روابط سالم نیز میتواند مفید باشد. از تجربیات دیگران درس بگیرید. با افراد مثبت و حمایتگر در ارتباط باشید. از روابط ناسالم دوری کنید. یاد بگیرید که چه چیزی باعث یک رابطه سالم می شود. به روابطی که در آن اعتماد، احترام و ارتباط وجود دارد، توجه کنید.
۱۰. صبور باشید.
اعتماد کردن زمان میبرد. عجله نکنید و به رابطه فرصت دهید تا به طور طبیعی رشد کند. به تدریج صمیمیت خود را افزایش دهید و با هم تجربههای جدیدی را به اشتراک بگذارید. به طرف مقابل نیز فرصت دهید تا به شما اعتماد کند. رابطههایی که خیلی سریع پیش میروند، اغلب پایدار نیستند. صبور باشید و به رابطه زمان بدهید. از لحظات کوچک با هم لذت ببرید. صبوری، کلید موفقیت در هر رابطه ای است.
۱۱. انتظارات واقعبینانه داشته باشید.
هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه میکنند. انتظار نداشته باشید که طرف مقابل شما همیشه عالی و بینقص باشد. بپذیرید که او نیز نقاط ضعف و اشتباهاتی دارد. به جای تمرکز بر عیوب او، بر نقاط قوت و ویژگیهای مثبت او تمرکز کنید. انعطاف پذیر باشید و در صورت لزوم، از برخی از انتظارات خود چشم پوشی کنید. انتظارات غیرواقع بینانه میتواند باعث ناامیدی و ناراحتی شود. بر نقاط مثبت رابطه تمرکز کنید. واقع بین باشید و انتظارات خود را بر اساس واقعیت تنظیم کنید.
۱۲. به دنبال کمک حرفهای باشید.
درمان شناختی رفتاری (CBT) و درمان مبتنی بر دلبستگی (Attachment-Based Therapy) میتوانند در این زمینه بسیار مفید باشند. کمک حرفه ای میتواند به شما در بهبود سلامت روانتان کمک کند. از مراجعه به مشاور نترسید. کمک خواستن نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه قدرت است. یک مشاور میتواند به شما در غلبه بر چالش های زندگی کمک کند. به دنبال مشاوری باشید که با او احساس راحتی می کنید.
۱۳. تمرکز بر زمان حال.
نگرانی در مورد اتفاقاتی که در گذشته رخ داده یا ممکن است در آینده رخ دهد، مانع از این میشود که بتوانید به طور کامل در زمان حال حضور داشته باشید و از رابطه خود لذت ببرید. سعی کنید تمرکز خود را روی لحظه حال بگذارید و از تجربههای مشترکی که با طرف مقابل دارید، لذت ببرید. به جای نگرانی در مورد آینده، بر روی ایجاد یک رابطه قوی در زمان حال تمرکز کنید. از لحظات کوچک با هم لذت ببرید. بر روی چیزهایی که میتوانید کنترل کنید تمرکز کنید. زندگی در لحظه حال، کلید خوشبختی است.
۱۴. یاد بگیرید که خودتان را دوست داشته باشید.
وقتی خودتان را دوست داشته باشید و به خودتان احترام بگذارید، کمتر به تایید دیگران نیاز خواهید داشت و ترس از دست دادن طرف مقابل کمتر میشود. روی نقاط قوت خود تمرکز کنید، از خودتان مراقبت کنید و به خودتان اجازه دهید اشتباه کنید. به خودتان مهربان باشید. به نیازهای خود توجه کنید. خودتان را به خاطر اشتباهات گذشته ببخشید. بر روی نقاط قوت خود تمرکز کنید. خوددوستی، پایه و اساس یک رابطه سالم است.
۱۵. از خودتان مراقبت کنید.
مراقبت از خود شامل توجه به نیازهای جسمی، روحی و عاطفی است. به طور منظم ورزش کنید، غذای سالم بخورید، به اندازه کافی بخوابید و زمانی را برای استراحت و تفریح اختصاص دهید. مراقبت از خود، یک سرمایه گذاری ارزشمند در سلامتی و خوشبختی شما است. به نیازهای خود توجه کنید. زمانی را برای استراحت و آرامش اختصاص دهید. به سلامتی جسمی و روحی خود اهمیت دهید. مراقبت از خود، یک ضرورت است، نه یک تجمل.
۱۶. ارتباط با دوستان و خانواده.
داشتن یک شبکه اجتماعی قوی میتواند به شما در مقابله با استرس و چالش های زندگی کمک کند. با افراد مثبت و حمایتگر در ارتباط باشید. از دوستان و خانواده خود کمک بخواهید. حمایت اجتماعی، یک عامل مهم در سلامت روان است. با کسانی که دوستتان دارند وقت بگذرانید.
۱۷. بدانید که چه زمانی باید رابطه را ترک کنید.
ترک یک رابطه ناسالم میتواند دشوار باشد، اما گاهی اوقات بهترین گزینه است. به سلامت خود اهمیت دهید. شما لایق یک رابطه سالم و محترمانه هستید. اگر در خطر هستید، با یک متخصص کمک بگیرید. به غریزه خود اعتماد کنید.
